Znam to. Jeszcze w wakacje nie byłem w stanie się podciągnąć ale robiłem negatywy. 5 serii po 10 opuszczeń jak najdłużej (8-10 sekund) Samo to ćwiczenie trwało aż pół godziny ale ja nie miałem gumy. Teraz podciągam się gdzieś 4,5 razy nachwytem więc progres może mały może duży ale najważniejsze że jest. Ja różnie ćwiczyłem, metody 300 pompek na [...]
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Po co aż 3 wiosłowania w planie? 3 ćwiczenia na triceps? Po co wznosy w pull i push? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-05 17:53:06
z tego co zrozumiałem z tych różnych tematów na forum dla początkujących mam zacząć z FBW i tak robiłem lecz nie rozumiałem co to ćwiczenia push i pull do tego te liczenia kalorii które w żaden sposób do mnie nie przemawiało. Jak wiadome inaczej jest coś przeczytać i samemu robić a inaczej jest jak ktoś Ci to pokaże.
[...] treningowego jednak nie każdemu to pasuje, czasem jest tak, że po martwym ciągu jest problem z utrzymaniem pozycji technicznej w wiosłowaniu. Więc jak Ci jest wygodniej jeśli nie przeszkadza Ci później w wiosłowaniu to martwy ciąg może iść na pierwszy ogień. Zauważyłem jeszcze brak wspięć na palce na łydki, dodać je w treningu push czy pull?
[...] "urosnac" porownywalnie jak w poprzdnich.I takie objetosci sa dla mnie optymalne.Jednak nie stosuje przy tej objetosci wiecej niz 2 cwiczenia wielostawowe typu push i pull dlatego jest zamiennie A B plan.Oczywiscie przy takiej objetosci nie sprawdzam maxow sposobem 1x12, 1x8 i 1x5 bo w zyciu bys nie dal rady zrobic 4 czy 5 serii [...]
W przypadku wysokich osób dobrze sprawdza się wersja sumo albo martwy ciąg z podkładkami. W Pull 2 nie może być przysiadu bo to ćwiczenie push Poza tym ta objętość jakaś niska masz wpisane tylko serie zasadnicze ?
W takim razie panowie push and pull 3 dniowy bez przysiadów i mc ma ktoś jakiś sprawdzony ?
Możesz sobie podzielić, tak jak to opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Dwa razy najpierw push, a późnej dwa razy pull. Osobiście tak bym właśnie zrobił. Osobną sesją na trening mięśni brzucha, w tym solidne zaangażowanie mięśni głębokich. Rolowanie i rozciąganie zdecydowanie również będą przydatne, przynajmniej ten raz w tygodniu jako forma [...]
Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]
To był mój pierwszy WOD. swing10x Wiosłowanie x10 Pompki na sztandze 10x przysiady z kettlem x10 situps 10x 5 obwodow minuta przerwy. Luz to zrobiłem. I dziś zrobiłem. Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 Minutes. Było już ciężej szczególnie z podciąganiem musiałem gumą sobie pomagać ostatnie 10min. Nie [...]
Ten mc na prostych z dnia push wyrzuć. Klasyk wystarczy. Można dodać w pull B face pulla. Reszta ujdzie.
Masz za dużo ruchów push w porównaniu do pull. Daj coś na tył barków bo z czasem sobie te barki rozwalisz - upright rows, face pulls, powel raise. Nie masz nic stricte na dwugłowy uda i pośladki - martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge? Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi. Poza tym - 6 [...]
[...] tam ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń i walczył tam siłowo, ale jak już uważasz. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale jak Ci się dobrze komponuje w planie push to możesz zostawić. Poza tym plan masz całkiem fajny, ćwiczenia dobrze dobrane, a stażu też masz już trochę więc tylko dopiąć miskę i można spokojnie mikrocykl zrobić na [...]
Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 6 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 (co jakiś czas wpadnie na ujemnym skosie sztanga) -wyciskanie sztangi stojąc 4x6 rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 (nadal uważam że bok barków należy zostawić tutaj) -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]
Jak już masz martwy ciąg w treningu B to unoszenie jest tam zbędne zupełnie. Dałbym mocniej martwy niż dokładać kolejne ćwiczenia. Pamiętaj że unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym 3 serie to trochę mało chyba, że liczysz tylko serie robocze.
W tym pierwszym push zamiast unoszenia bokiem daj sobie tam na barki jakieś wyciskanie sztangowe. W jednym pull daj jakieś uginanie nóg w leżeniu żeby lepiej zająć się tyłem uda.
A co myslicie o tym planie Szmexego lekko zmodyfikowany. Push Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod 4x8 10 Rozpietki 3x 10 12 Wyc zolnierskie 4x5-7 Wznosy bokiem 3x12-15 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Wioslo sztanga 4x6-8 Wioslo hantlem 4x8-10 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku 3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Brzuch plank 3x Legs Przysiady 4x5-8 Martwy ciag [...]
po wakacjach planuje cos pod bjj - albo: Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Push Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]
Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Push Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, [...]
[...] polecieć tego typu planem tylko żeby się nie zajeżdżac dlatego chciałbym poprosić osoby kompetentne o skorygowanie ewentualnie planu i rozpisanie serii jeśli zrobiłem to źle. Oczywiście brzuch dorzucę 2 raz w tyg myślę, że w pull i push czwartek i piątek z racji mniejszej ilości ćwiczeń Zmieniony przez - ghuluzmc w dniu 2020-06-18 11:25:57
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
